Im Alter wird es immer schwieriger abzunehmen
Bewegung hilft

Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, Übergewicht wieder loszuwerden. Viel Bewegung hilft dabei. Bild: dpa

Mit den Jahren kommen häufig auch die Kilos. Michael Boschmann vom Zentrum für Klinische Forschung an der Charité Universitätsmedizin Berlin kann das bestätigen. "Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger. Man muss mehr Kalorien reduzieren, als es bei Jüngeren der Fall ist."

Das hat mehrere Gründe. Wer in jungen Jahren zu viel isst, nimmt nicht sofort zu. Vielmehr versuche der Körper, die überschüssige Energie als Wärme abzugeben, erklärt Boschmann. Nach mehreren Jahren Kalorienüberschuss passt sich allerdings der Körper an. "Meist mit Mitte, Ende 30 verstellt der Körper offensichtlich einen Sollwert für den Körperfettanteil, und man nimmt zu." Die Kilos nach der Sollwertverstellung wieder loszuwerden, braucht Zeit.

Außerdem nimmt ab Mitte, Ende 50 schon rein physiologisch die Muskelmasse ab, die Fettmasse dagegen zu. Die Folge: Der Grundumsatz, die für die Aufrechterhaltung aller Körperfunktion notwendige Energie, sinkt. Ab 60 Jahren brauchen Männern bis zu 400 Kalorien, Frauen bis zu 300 Kalorien weniger. Wer trotzdem wie vorher weiter isst, nimmt zu.

Um abzunehmen, muss die Kalorienzufuhr reduziert werden, betont Boschmann. Dazu sollte man maximal zehn Prozent des Ausgangsgewichts abnehmen und das reduzierte Körpergewicht dann für mindestens drei Monate halten. Dann können die nächsten fünf bis zehn Prozent folgen. So gelingt es am ehesten, den verstellten Sollwert wieder Richtung "normal" zu verschieben. Boschmann empfiehlt vor allem Bewegung: Gartenarbeit, Treppensteigen, häufige Wechsel von Sitzen und Stehen sowie Gehen - am besten 10 000 Schritte am Tag. Das aktiviert den Fettstoffwechsel und erhält Muskelmasse und Fitness. (dpa/tmn)
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