Tipps für den Nofi-Lauf in Kemnath Weg mit dem Winterspeck!

Von Null auf Hundert zum Sportler, das bedarf einer guten Vorbereitung. Die richtige Ausrüstung ist für Markus Meister vom Geschäft "Meister Sport und Freizeit" in Pfaben deshalb ein Muss. Der bekannte Langläufer hält viel von Funktionswäsche. Das Material sorgt dafür, dass beim "Zwiebellook", also mehreren Stofflagen übereinander, der Schweiß nach außen transportiert wird und die Haut trocken bleibt. Vor Baumwollshirts warnt der 40-Jährige dagegen: "Die saugt sich voll, wird nass und schwer." Egal, ob bei Hose, T-Shirt oder Schuhen, Meister empfiehlt, sich in einem Sportgeschäft beraten zu lassen. Von Discounter-Ware rät er ab. Gute Sportschuhe würden schon mal 80 bis 150 Euro kosten, bei kurzer Laufkleidung könne man mit 60 Euro rechnen, langärmelige Laufshirts schätzt er auf bis zu 150 Euro. Der Langläufer setzt außerdem auf Uhren, die den Puls messen. Je nach Preis kann so ein Fitness-Tracker auch die Kilometer zählen, die Zeit stoppen und in Kombination mit einem Brustgurt die Herzfrequenz anzeigen.

"Für Frauen gibt es extra BHs, in die ein solcher Gurt mit Sensoren integriert ist", weiß Meister. Hat man alles, was man zum Laufen braucht, kann es nach ein paar Dehnübungen auch schon losgehen, aber langsam.

Für einen Anfänger reicht es zunächst, zwei- bis dreimal die Woche eine dreiviertel Stunde zu walken. "Wenn das dann besser ist, dann sollte man eine halbe Stunde laufen, aber ganz gemütlich", sagt der 40-Jährige. Später könnten Kraftübungen wie Kniebeugen integriert werden. "Für Anfänger ist Aqua-Jogging nicht schlecht, nicht so belastend." Gerade bei übergewichtigen Menschen schone das vor allem die Gelenke.