"Lauf 10" und Nordic Walking: So macht die DJK Weiden Anfänger fit

Regelmäßiges Laufen stärkt nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Wohlbefinden. Vor allem jetzt im Frühjahr ist es ein guter Zeitpunkt, diesen Sport einmal auszuprobieren. Doch viele Laufanfänger, die alleine versuchen, den Einstieg zu schaffen, scheitern oft an grundlegenden Regeln. „Viele starten mit zu hoher Geschwindigkeit und wollen zu schnell zu viel“, weiß Roland Paulus, Leiter der Laufabteilung der DJK Weiden. „Laufen soll schließlich Spaß machen.“ Und damit der Start in den Laufsport gut gelingt, bietet der Weidener Verein ein Programm an, das sich an Neulinge und Wiedereinsteiger richtet. Los geht’s am Montag, 20. April.

Unter dem Motto „Lauf 10“ will die DJK Weiden den Teilnehmern den Spaß und die Freude am Laufsport vermitteln. Ziel ist es, in 12 bis 14 Wochen die zehn Kilometer locker durchlaufen zu können. Unter der bewährten Leitung von Norbert Zintl, einem erfahrenen Lauftrainer, lernt die Gruppe, wie dies problemlos gelingen kann. Die ersten Male wird ganz langsam gestartet: „Drei Minuten laufen, drei Minuten gehen im Wechsel“, erklärt Zintl die Strategie. „Das kann jeder.“ Die Geschwindigkeit spielt anfangs keine Rolle. Es geht zunächst nur darum, einfach einmal anzufangen.

Abschlusslauf

Das „Lauf 10“-Programm geht ursprünglich auf eine Idee des Bayerischen Rundfunks zurück. Der BR organisiert auch heuer wieder den Abschlusslauf in Wolnzach, der diesmal am 11. Juli stattfinden wird. In den vergangenen Jahren wurde jedoch immer wieder individuell entschieden, ob die Gruppe zum Abschluss nach Wolnzach fährt oder die 10 Kilometer auf vertrautem Terrain in Weiden bewältigt.

„Die Teilnahme dort ist kein Muss“, sagt Roland Paulus. Vor allem die Hitze im Juli habe die DJK in den vergangenen zwei Jahren davon abgehalten, nach Wolnzach zu fahren. Geplant sei deshalb, den 10-Kilometer-Lauf in Weiden zu absolvieren. „Und danach natürlich ein bisschen zu feiern“, sagt Paulus und betont, dass auch die Geselligkeit bei der Laufabteilung der DJK nicht zu kurz komme.

Zwei Mal pro Woche

Gelaufen wird immer montags und donnerstags jeweils um 18.30 Uhr. Die „Lauf 10“-Gruppe trifft sich wie alle anderen Laufgruppen der DJK auf dem Vereinsparkplatz am Ludwig-Wolker-Weg in Weiden. Ebenfalls zu diesen Zeiten treffen sich auch die Nordic-Walking-Gruppen der DJK. Und auch hier besteht die Möglichkeit, in diesen sanften Sport hineinzuschnuppern. „Nordic Walking ist für alle, die nicht laufen können oder wollen, eine wunderbare Alternative“, sagt Paulus. Das Ganzkörpertraining verbessert Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit und stärkt das Immunsystem.

Wer mitmachen möchte – sowohl beim Laufen als auch beim Nordic Walking – kann sich bei Roland Paulus unter rpaulus[at]t-online[dot]de oder unter 0171/2726869 anmelden. Läufer benötigen neben geeigneter Kleidung ein paar gute Laufschuhe. Nordic Walker sollten eigene Stöcke mitbringen. Beide Kurse sind kostenlos. Bei Interesse empfiehlt sich im Anschluss eine Mitgliedschaft bei der DJK Weiden.