Gesundheitsrisiko Hitze: So schützt man sich an heißen Tagen

Offene Eisdielen, Freibad, Open-Air-Konzerte: Der Sommer macht Spaß. Allerdings können Temperaturen über 30 Grad an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen gefährlich werden. Wie man seinen Körper vor Hitze schützen kann.

von Lisa Sebald

So schützt man sich bei Temperaturen über 30 Grad: Viel trinken, direkte Sonneneinstrahlung vermeiden und luftige Kleidung tragen.

Symbolbild: Frank Rumpenhorst/dpa

Viel Wasser trinken

Das Wichtigste bei heißen Temperaturen ist, viel zu trinken. Am besten Wasser und ungesüßte Tees, heißt es von der Bundesärztekammer. Alkohol, Kaffee und Schwarztee seien an Hitzetagen nicht vom Vorteil. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt erwachsenen Personen mindestens 1,4 Liter Wasser pro Tag, Menschen über 65 Jahren brauchen mindestens 1,3 Liter – an heißen Tagen solle aber mehr Flüssigkeit aufgenommen werden, so die DGE. Und: Bei Hitze sollten die Getränke weder zu heiß noch zu kalt sein.

Da ältere Menschen seltener durstig sind, bestehe bei ihnen eine starke Gefahr der Austrocknung und Überhitzung, so die Bundesärztekammer weiter. Hier müssen Familie, Freunde oder andere betreuende Personen auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme achten. Personen mit Herz- und Nierenerkrankungen müssen die optimale, tägliche Trinkmenge mit einem Arzt absprechen.

Leichte Kost und luftige Kleidung

Schweinebraten mit Kloß und Blaukraut – an heißen Tagen wohl nicht das Essen der Wahl. Auch das Bayerisches Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit empfiehlt an Hitzetagen leicht verdauliche Kost, wie wasserreiches Obst und Gemüse sowie Salate. Wer sein Mittagessen auf der Terrasse oder auf dem Balkon genießen möchte, sollte Sonnencreme auftragen, sich im Schatten aufhalten sowie luftige und bequeme Kleidung tagen. Bei Sonne ist eine Kopfbedeckung sinnvoll.

Schutz vor Hitze in Innenräumen

Die Wohnung – vor allem das Schlafzimmer – sollte möglichst kühl gehalten werden. Das funktioniert, in dem man nur morgens und abends lüftet (am besten alle Räume gleichzeitig mit Türen offen) und tagsüber die Räume mit Jalousien oder Rollläden verdunkelt. Klimaanlagen und Ventilatoren können ebenfalls für Kühlung sorgen.

Abkühlung mit Wasser

Badeseen und Freibäder an Hitzetagen besuchen, ist eine gute Idee. Denn Wasser verspricht Abkühlung. Wer sich gerade nicht im Schwimmbecken befindet, sollte sich im Schatten aufhalten und ein T-Shirt tragen. Aber auch daheim kann Wasser gegen Hitze helfen – unter der Dusche. Das Wasser sollte nicht kalt, sondern lauwarm sein, weil die Durchblutung sonst zusätzlich angekurbelt wird. Nach der Dusche sollte man seine Haut nur trockentupfen. Die Verdunstung der Feuchtigkeit erfrischt.

Weitere Tipps

Hitze ist für den Körper eine Belastung. Aktivitäten, wie Gartenarbeit oder Joggen sollte man auf den frühen Morgen oder Abend, wenn es kühler ist, legen. Um nachts gut zu schlafen, empfiehlt es sich, nach 18 Uhr nur leicht verdauliche Speisen zu essen und Kissen mit Naturstoffen, wie Leinen oder Seide, zu überziehen. Als Decke reicht ein dünnes Bettlaken.