"Mit Genuss und in Bewegung" titelt die Aktion, mit der das Amt für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten Schwandorf für das Netzwerk Generation 55plus Fortbildungen im Landkreis anbietet. Das Thema "Knochenstark essen - mitten im Leben", das auf großes Interesse stieß, bekam im Mehrgenerationentreff mit Tipps für starke Knochen eine entsprechende Fortsetzung. Übungsleiter Michael Welnhofer und seine Tochter Stella gaben den Senioren Ratschläge für einfache Bewegungsübungen, um fit zu bleiben und der abnehmenden Festigkeit und Stabilität der Knochen entgegenzuwirken.
"Bewegung tut gut, macht körperlich fit und hält geistig jung", betonte Welnhofer in seinen einleitenden Worten. Bei der Veranstaltung des Landwirtschaftsamtes für das Netzwerk Generation 55plus, zeigten die beiden Übungsleiter Bewegungsanlässe auf, die man täglich nutzen kann. Dabei werden keine Höchstleistungen verlangt. Den Teilnehmern wurden Bewegungsarten zur Stabilisierung der Knochen beigebracht und sie spürten, wie gut Bewegung tut. Mit einfachen Haushaltsgeräten wie Löffel, Kochlöffel, Tennisbällen oder Wasserflaschen kann man wirkungsvoll üben und viel Spaß haben, was man auch bei den Teilnehmern dieses Kurses sehen konnte.
Tipp:
3x 10 Minuten täglich:
- Balanceübungen einbauen (Einbeinstand)
- Recken, strecken und dehnen
- Gehirnjogging mit Bewegungen und Übungen (Kopfrechnen, Wortschreieben)
-Kniebeugen am offenen Fenster
- leichte Kraftübungen mit Wasserflasche oder Hanteln
- rückenschonende Bewegungen beim Wäschemachen
- Kochlöffelübungen am Stuhl oder in der Küche
Aber auch: ausgewogen und abwechslungsreich essen; Gemüse + Obst 5x am Tag; Fisch 1bis 2 Portionen pro Woche.
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