01.02.2021 - 19:35 Uhr
Weiden in der OberpfalzBesserWissen

Zu Hause fit bleiben, Teil 7: Übungen mit Hanteln

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Studios und Sporthallen sind weiterhin geschlossen. Aber es ist auch möglich, sich in den eigenen vier Wänden fit zu halten – zum Beispiel mit Hanteln. Fitnesstrainerin Annette Huber erklärt, wie das funktioniert.

"Hanteltraining kann man überall und zu jeder Zeit machen", so Coach Annette Huber.
von Evi WagnerProfil

Hanteltraining ist das ideale Kraftaufbauprogramm für zu Hause. Der Vorteil: die Grundausstattung ist günstig zu bekommen und nimmt nur wenig Raum in Anspruch. „Wer noch keine Hanteln hat, kann für den Einstieg auch gefüllte Wasserflaschen verwenden“, so Annette Huber. „Dieses Training ist sehr effektiv, extrem vielseitig und kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden.“ Das Workout mit Hanteln fördert nicht nur die Fettverbrennung und stärkt das Herz-Kreislauf-System, sondern steigert außerdem die allgemeine Fitness und verbessert die Koordination. Nicht zu unterschätzen ist weiterhin der Happy-Effekt, denn der Körper wird beim Training mit Glückshormonen überschwemmt. Also: Hanteln oder Wasserflaschen bereitlegen, Lieblingsmusik anmachen und los geht’s.

Hantel-Übung 1

Hantel-Übung 1

Gerade hinstellen und die Beine schulterbreit öffnen. Die Arme auf Schulterhöhe vor dem Körper ausstrecken, die Handflächen zeigen dabei nach innen. Nun mit dem Gesäß nach unten gehen. Dabei darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt. Das Gesäß sollte nicht weiter als auf Kniehöhe absinken. Tiefste Position kurz halten und wieder nach oben gehen. So werden Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Hantel-Übung 2

Hantel-Übung 2

Gerade hinstellen und einen Arm in den Nacken nehmen. Dabei Unterarm so abknicken, dass der Ellenbogen nach oben zeigt. Aus dieser Position heraus den Unterarm nach oben strecken, ohne dass sich der Oberarm dabei bewegt. Anschließend Unterarm wieder absenken. Mit dieser Übung wird der Trizeps trainiert. Tipp: Wenn diese Übung zu schwer ist, Hantel einfach mit beiden Händen greifen und beide Unterarme gleichzeitig strecken.

Hantel-Übung 3

Hantel-Übung 3

Arme neben den Körper nehmen und so anwinkeln, dass zwischen Ober- und Unterarm ein rechter Winkel entsteht. Die Arme nun langsam nach oben führen, bis sie vollständig gestreckt sind. Anschließend Arme wieder absenken. Dabei darauf achten, dass die Oberarme nicht unter Schulterhöhe sinken. Durch diese Übung wird die Schultermuskulatur wird trainiert.

Hantel-Übung 4

Hantel-Übung 4

Arme auf Schulterhöhe seitlich vom Körper weg strecken, einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Dabei sollte im vorderen Knie ein rechter Winkel entstehen, der Winkel im hinteren Bein darf ruhig etwas größer sein. Während des Ausfallschritts Hanteln vor der Brust zusammen zusammenführen. So werden nicht nur die Arme, sondern auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Hantel-Übung 5

Hantel-Übung 5

Beine schulterbreit öffnen, den Oberkörper leicht nach vorne beugen. Darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt. Die Arme hängen locker nach unten. Aus dieser Position die Arme nach hinten außen ziehen und dabei anwinkeln. Die Arme so lange zurückführen, bis sich die Oberarme auf einer Linie mit den Schultern befinden. Ober- und Unterarm bilden dabei einen rechten Winkel. Mit dieser Übung werden die Schultern trainiert.

Hantel-Übung 6

Hantel-Übung 6

Flach auf den Rücken legen und die Beine dabei so aufstellen, dass sie mit der ganzen Fußsohle auf den Boden aufsetzen. Hanteln vor den Körper halten und den Oberkörper leicht anheben. Anschließend wieder absenken, allerdings sollte er dabei den Boden nicht berühren. Aus dieser Position den nächsten Sit-up durchführen. Mit diesem Workout wird vor allem die Bauchmuskulatur trainiert.

Teil 1 unserer Fitness-Serie

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Teil 2 unserer Fitness-Serie

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Teil 3 unserer Fitness-Serie

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Teil 4 unserer Fitness-Serie

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Teil 5 unserer Fitness-Serie

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Teil 6 unserer Fitness-Serie

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